크레아틴은 운동을 열심히 하시는 분들이라면 한 번쯤은 들어봤을 운동보조제입니다. 많은 운동보조제 중 가장 안전하고 효능이 뛰어나다고 알려져 있습니다. 식약처에서도 기능성을 인정받은 건강기능식품인 크레아틴 모노하이드레이트의 효능과 주의사항, 미국 뉴트리코스트의 제품을 소개해드리겠습니다.
크레아틴 모노하이드레이트
크레아틴은 운동중 근육에 에너지를 전달해 주고 근육이 이완되는 것을 돕는 성분입니다. 고강도의 운동에 근력과 근지구력등을 늘려주고, 근육의 회복력에도 도움을 줄 수 있습니다. 또한 단백질의 합성을 돕고, 단백질 분해는 감소시켜 근육을 늘리는데 도움을 줄 수 있습니다.
크레아틴 섭취에 다양한 이슈가 있습니다. 크레아틴을 장기간 복용하면 간독성이 생긴다는 말이 있는데 이는 사실이 아닙니다. 크레아틴의 섭취로 간독성이 보고되었다는 이슈는 없는 것으로 전해지며 루머로 여기시면 되고, 두 번째, 카페인과 함께 섭취하면 효능이 떨어진다는 이슈도 있는데 이 역시 사실이 아닙니다. 주의할 사항은 신장기능이 약하신 분들이 크레아틴을 섭취하면 신장기능이 악화될 수 있다고 하니 이점은 주의가 필요하겠습니다.
크레아틴의 섭취방법은 로딩기간과 유지기간으로 나눌수 있습니다. 로딩기간의 의미는 첫 섭취 5-6일 정도는 고함량을 섭취하고 5-6일 이후엔 함량을 낮추는 방식인데 필수는 아닙니다. 성인 남성 기준으로 하루 권장 섭취량은 3-5g입니다. 그리고 크레아틴은 수분을 흡수하는 성질이 강해 충분한 물을 마셔 보충해주어야 합니다.
크레아틴의 효능은 사람마다 다르기 때문에 꾸준히 섭취해야 합니다. 40대 후반부터는 근육량이 감소되기 때문에 운동을 하는 것이 근육량을 유지하는데 도움이 되고 단백질보충제나 크레아틴의 보충은 건강에 도움을 줄 수 있습니다.
미국영양제소개
미국 현지 제품가는 $이고 당일 기준 환율로 계산, 한화로 표기했습니다. (2024.01.18 기준환율 1$ 당 한화 1338.5원)
소개해드리는 미국 제품들은 배송비를 포함하지 않은 가격이고 판매가는 업데이트되며 변경될 수 있습니다.
★ 뉴트리코스트 크레아틴 모노하이드레이트 캡슐형입니다.
뉴트리코스트는 미국의 유명한 영양제 회사입니다. 비타민부터 미네랄, 다양한 추출물 영양제, 스포츠 보조제등을 생산하고 특히 스포츠 보조제가 인기가 좋습니다. 이 제품은 4 캡슐 기준에 크레아틴 모노하이드레이트 3g이 함유되었습니다. Non-GMO 유전자 변형 농산물, 글루텐은 사용되지 않았고 제3자 기관 테스트 완료로 품질에 문제가 없는 제품입니다. 권장섭취량이 하루 3-5g이니 만약 더 섭취를 원하면 섭취량을 늘리셔도 괜찮습니다. 이 부분은 개인별로 다릅니다. 1 통에 500 캡슐이고 하루 3 캡슐 섭취 기준으로 125일분입니다.
현지 판매가 : $29.7 한화 약 39753원, 1 캡슐 당 한화 약 79원입니다.
★ 뉴트리코스트 크레아틴 모노하이드레이트 분말형입니다.
이 제품은 크레아틴 모노하이드레이트 분말형입니다. 캡슐을 삼키는데 어려움이 있는 분들이나 분말, 파우더형을 선호하는 분들께 추천드립니다. 비건형 제품이며 파우더는 무맛 Unflavored로 물이나 음료에 타서 드시면 됩니다. 1 스쿱 기준으로 크레아틴 5g을 섭취할 수 있고 섭취량은 개인별로 조절해 섭취하면 되겠습니다. 같은 회사 제품으로 Non-GMO, 글루텐은 포함되지 않았고 제3자 기관 테스트도 완료되어 품질과 안전성에 문제가 없는 제품입니다. 1 통에 1kg이고 하루 1회 (5g) 섭취기준으로 200인분입니다.
현지 판매가 : $40.94 한화 약 54798원, 1 회 섭취 당 한화 약 273원입니다.
마치며
크레아틴 모노하이드레이트는 고강도 운동에 효과적이고 근육량을 증가시켜 주는 확실한 성분입니다. 많은 연구로 인해 안전성에는 문제가 없기 때문에 추천드릴 수 있는 성분입니다. 주의사항은 크레아틴이 수분을 흡수하는 성질이 있어 탈수 현상이 생길 수도 있으니 충분한 물을 자주 마셔 보충해 주어야겠습니다. 이번 포스팅은 크레아틴의 정보와 미국영양제 회사 뉴트리코스트의 제품을 소개해 드렸습니다. 이후 더 다양한 제품들을 소개해드리겠습니다.
감사합니다.
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