햇빛비타민이라 불리는 비타민D3는 무엇일까요? 대한민국 사람들은 비타민D3가 많이 부족하다고 하는데 왜 부족한지 그 이유와 섭취해야 하는 이유를 설명해 드리고 비타민D3과 궁합이 좋은 성분은 어떤 게 있는지 알려드리겠습니다. 또 어떤 영양제가 괜찮은지 확인해 보세요.
비타민D3 소개
비타민D 하면 뼈건강에 좋다고 알려져 있었고 칼슘의 흡수를 돕는 성분으로만 알고 있었는데 실제 비타민D는 다양한 효능을 가지고 있습니다. 우리 몸의 모든 세포에는 비타민D 수용체가 있고 이 비타민D는 세포의 건강을 유지시켜 주는 필수적인 성분입니다. 뼈건강 외에 대표적인 효능으로 항염증, 항산화, 체내 면역체계를 돕는 작용을 해줍니다.
비타민D3가 부족한 이유 : 비타민D3은 음식 섭취로의 보충보다는 햇빛을 통해 보충되는 게 대부분인데 대한민국 국민들은 피부 보호의 목적으로 선크림을 많이 바르시기 때문에 햇빛으로 인한 D3의 합성이 되지 않습니다. 또 더운 시간대에는 밖에 잘 나가지 않기 때문에 햇빛을 쬐지 않는 이유도 있어 D3가 부족해집니다. 그리고 겨울철에는 대기 중에서 비타민D를 만드는 UVB가 대부분 차단이 되어 비타민D가 흡수되지 않는다고 합니다.
비타민D3를 섭취해야 하는 이유 : 칼슘의 흡수를 증가시켜 주어 뼈를 튼튼하게 해 줍니다. 또 혈중 비타민D의 수치가 높은 사람은 당뇨에 위험성이 줄어들고 수치가 낮은 사람들은 고혈압에 걸릴 확률이 높아진다는 연구결과도 있습니다. D3은 세포의 면역력을 향상시켜주어 감염질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다. D3를 꾸준히 섭취하면 혈중 D3농도가 유지되는데 섭취를 중단하면 면역체계도 함께 떨어지게 됩니다.
부작용 및 주의사항 : 특별한 부작용은 없지만 고용량을 장기간 섭취하시면 위장장애나 알레르기증상이 생길 수 있다고 합니다. 식약처 하루 권장 섭취량은 성인기준 400-1000 IU인데 용량에 대해서는 논란이 많은 게 현실입니다. 종합해 보면 건강한 성인기준으로 4000-5000 IU까지는 문제없지만 그 이상의 용량은 전문의와 상담 후 섭취하시길 권장합니다.
D3과 궁합이 좋은 성분
칼슘, 마그네슘, 비타민 K2와 함께 섭취하시면 비타민D와 좋은 효과를 보실 수 있습니다.
미국영양제 소개
미국 현지 제품가는 $이고 당일 기준 환율로 계산 한화로 표시하였습니다. (2023-09-23 기준환율 $1 당 한화 1336.5원)
제품 판매가는 업데이트되며 변결될 수 있습니다.
1. Horbaach 칼슘 마그네슘 비타민D 영양제입니다.
3. 솔라레이 비타민D3+k2 영양제입니다.
이 제품도 비건 캡슐을 사용했고 D3 함유량이 좀 높은 제품입니다. 1 캡슐에 D3 5000 IU, 칼슘 110mg, 인 85mg, 비타민K2 50mcg 가 함유되어 있습니다. 뼈건강에 도움이 되는 성분들과 고용량의 D3을 원하시는 분들에게 좋은 선택이 될 것 같습니다. 하루 1 캡슐 섭취방식으로 120일분입니다.
현지 판매가 : $19.98 한화 약 26703, 1 캡슐 당 한화 약 222원입니다. 소싱처는 아이허브입니다.
마치며
비타민D3의 중요성에 대해 설명해 드렸는데 정보에 도움이 되시길 바랍니다. D3 이 우리나라 사람들에게 많이 부족한 영양성분이라고 합니다. 건강 잘 챙기시길 바랍니다. 감사합니다.
마스터 유니입니다.
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