베타알라닌은 아미노산의 일종인데 특히 근력운동을 집중적으로 하는 분들께 추천되는 성분입니다. 이유는 근력운동을 하게 되면 몸과 근육이 피로를 느끼게 되는데 베타알리닌은 이 부분에 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 이번 포스팅에서는 베타알라닌의 효능과 추천영양제를 소개해드리겠습니다.
베타알라닌 소개 및 효능
베타알라닌은 근지구력운동에 도움을 주는 보충성분 중 하나입니다. 베타알라닌을 섭취하게 되면 우리몸에 있는 히스티딘이라는 아미노산과 결합하게 되어 카르노신이라는 성분이 만들어지는데 이 카르노신이 근지구력을 향상해 주는 성분입니다. 베타알라닌을 꾸준히 섭취하게 되면 카르노신은 근육에 저장되게 됩니다. 사람은 근력운동을 하게 되면 젖산이 근육에 쌓이게 되어 피로감을 느끼게 되는데 근육에 저장된 카르노신은 젖산이 쌓이지 못하게 막아주어 근육의 피로도를 줄이고 더 오래 운동을 할 수 있도록 해주는 것입니다. 베타알라닌의 효능은 아래와 같습니다.
★ 운동수행능력 보조 : 베타알라닌을 꾸준히 섭취하면 카르노신이 근육의 피로도를 줄여주고 회복을 도와 근력운동 능력을 더욱 향상시켜 줄 수 있습니다.
★ 근육의 피로도 감소 : 베타알리닌은 운동 중 섭취하는 형태가 아닌 매일 꾸준히 섭취하는 방식입니다. 이유는 카르노신이 근육에 저장되는데 시간이 필요하기 때문이고 꾸준히 섭취하시면 근육 내 카르노신의 농도가 올라가 근력운동을 하게 되면 근육의 피로도가 감소되게 됩니다.
★ 항산화 효과 : 베타알라닌을 섭취하게 되면 운동수행의 보조역할 뿐만 아니라 체내 활성산소나 산화 스트레스 같은 물질들을 제거해 주는 항산화 효과도 보실 수 있습니다.
★ 체지방 분해 효과 : 베타알라닌을 섭취하면서 운동을 하게되면 지방의 산화를 촉진해 체지방 감소에 도움을 주어 탄탄한 몸매를 만드는데 도움이 될 수 있습니다.
☆ 주의사항 : 베타알라닌의 권장섭취량은 2-3g이라고 하며 만약 고용량 6-8g을 섭취하게 되면 두드러기나 따끔거림 같은 피부트러블이 생길 수 있다고 하니 권장 섭취량을 준수하시길 바랍니다.
☆ 크레아틴 소개 : 크레아틴은 베타알라닌과 성격이 다른 보충제로 역시 근지구력 향상에 도움을 주는 성분입니다. 크레아틴의 효능도 확인해 보세요.
헬스보충제 크레아틴 효능 복용법 보충제소개
크레아틴은 아미노산의 일종으로 근육을 키우는데 도움을 주는 성분입니다. 운동수행능력을 향상해 주고 운동 후 근육 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 부작용이 없다고 알려져 고강도의
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영양제 소개
미국 현지 제품가는 $이고 당일 기준 환율로 계산, 한화로 표시하였습니다. (2023-11-02 기준환율 $1 당 한화 1333원)
소개해드리는 해외직구 제품은 배송비를 포함하지 않습니다.
♥ 뉴트리코스트 베타알라닌 영양제입니다.
뉴트리코스트 제품은 스포츠 아미노산 제품에 인기가 많은 브랜드로 추천드리는 제품입니다. 4 캡슐 기준에 베타알리닌이 3400mg 함유되었습니다 1 통에 240캡슐이고 하루 4캡슐 섭취방식으로 60일분입니다. 1 캡슐당 850mg이니 섭취용량은 개인별로 선택하셔도 될 것 같습니다. 올리브오일도 함유했습니다.
현지 판매가 : $18.95 한화 약 25260, 1 캡슐 당 한화 약 105원 정도입니다.
♥ 마이크로 인그리디언트 베타알라닌 파우더입니다.
마이크로 인그리디언트는 파우더 형태의 제품이 굉장히 많고 성분 가공이 우수해 인기가 많은 브랜드입니다. 이 제품은 1 팩에 1kg이고 섭취방식은 1 스쿱에 약 2g으로 물이나 음료 등에 타서 하루 한잔 섭취하시면 됩니다. 하루 1잔 기준 500인분으로 굉장히 가성비가 좋은 제품입니다. 섭취량은 조절하며 드셔도 괜찮은 것 같습니다. 비건 형태 파우더라 여성분들에게도 추천드립니다.
현지 판매가 : $21.95 한화 약 29259, 1회 섭취 당 한화 약 58원 정도입니다.
마치며
베타알라닌은 섭취하고 바로 운동을 한다고 해서 효과를 볼 수 있는 제품이 아닙니다. 시간을 두고 꾸준히 섭취하면서 카르노신이 근육 내 저장되어야 비로소 효과를 볼 수 있는 형태로 단백질보충제나 크레아틴, 아르기닌 같은 성격과는 좀 다른 성분이지만 근지구력 운동에 효능이 있는 성분임은 틀림없습니다. 근력 운동을 하시려는 분과 하는 분들께 추천드리고 이 글에서 베타알라닌의 정보를 얻으시길 바랍니다.
감사합니다.
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