멜라토닌은 뇌에서 자연적으로 분비되는 생체호르몬입니다. 주로 밤에 분비가 되어 수면에 도움을 주는 호르몬이라 수면호르몬으로도 부릅니다. 멜라토닌이 어떠한 원리도 수면에 도움을 줄 수 있는지, 어떻게 생성이 되는지를 설명해 드리고 미국영양제를 소개해드리겠습니다.
멜라토닌의 효능과 정보
멜라토닌은 뇌에서 자연적으로 생성되는 호르몬으로 신체의 리듬을 맞춰주는 효능이 있습니다. 우리는 보통 밤에 잠이오고 낮에 잠이 오지 않고 이유가 멜라토닌은 밤에 활성화되기 때문입니다. 불면에 도움을 주는 성분인데 우리나라에서는 의약품으로 분류가 되어 있어 의사의 처방전 없이는 구입이 어렵습니다. 하지만 미국이나 캐나다 같은 나라들은 멜라토닌이 건강기능식품으로 분류되어 누구나 쉽게 어디서든 구입이 가능합니다.
★ 멜라토닌이 생성되려면 먼저 트립토판이라는 아미노산이 필요합니다. 트립토판은 다양한 음식에 함유되어 있어 평소 음식을 골고루 드시면 트립토판 생성에 전혀 문제가 없지만 식습관이 불규칙하거나 연세가 많으신 분들은 트립토산이 결핍될 수 있습니다. 체내 생성된 트립토판은 세로토닌으로 변하게 되고, 세로토닌은 다시 멜라토닌으로 변하는 과정으로 멜라토닌이 생성됩니다. 참고로 트립토판은 건강기능식품으로 분류되어 구입이 가능합니다.
★ 멜라토닌은 생체 리듬을 돕기 때문에 시차로 인한 수면장애, 낮과 밤이 바뀐 업무등으로 인한 수면장애에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 연세가 많으신 분들은 멜라토닌의 생성이 낮아지는데 이러한 분들에게도 도움이 될 수 있습니다.
★ 멜라토닌은 수면을 유도하는 성분이라 저녁에 섭취해야 하고 3-5일 정도 섭취해야 효과를 볼 수 있다고 합니다. 이유는 호르몬이 생성되는 데에는 시간이 필요하다고 합니다. 또한 장기간의 복용은 권장하지 않는다고 합니다.
★ 멜라토닌은 항상화 효능도 있습니다. 멜라토닌을 섭취하면 수면 중에 활성산소를 제거해 세포를 재생시켜 준다고 합니다.
★ 그렇다면 왜 멜라토닌은 의약품으로 분류가 되었을까요? 이유는 멜라토닌의 동양인을 대상으로한 임상연구의 데이터가 부족하다고 합니다. 식약처에서는 이러한 연구 데이터의 부족으로 국민건강에 악영향을 미칠 수 있다고 판단하여 수입금지품목으로 지정하였습니다. 하지만 미국이나 캐나다등의 나라에서는 합법으로 판매, 유통되고 있습니다.
★ 멜라토닌은 부작용이 거의 없다고 알려져있지만 아주 드물게 신경과민 증상, 편두통, 어지러움, 소화불량등이 보고되었다고 합니다.
미국영양제소개
멜라토닌은 해외직구등으로 구입하시면 불법입니다. 우리나라에서는 의약품으로 지정되어 의사의 처방전이 있으면 약국에서 국내 멜라토닌제품을 구입할 수 있습니다.
※ 미국의 멜라토닌 제품을 소개해드리는 이유는 미국은 멜라토닌이 건강기능식품으로 지정되었고 다양한 형태의 제품이 유통되고 있어 참고와 정보 전달의 목적입니다.
미국 현지 제품가는 $이고 당일 기준 환율로 계산, 한화로 표기했습니다. (2023.12.26 기준환율 1$ 당 한화 1295.5원)
소개해드리는 미국 제품들은 배송비를 포함하지 않은 가격이고 판매가는 업데이트되며 변경될 수 있습니다.
★ 나우푸드 멜라토닌 영양제입니다.
나우푸드 제품은 비건형 테블렛을 사용했고 1 테블렛에 멜라토닌 5mg이 함유되었습니다. Non-GMO 인증과 글루텐이 함유되지 않은 제품입니다. 멜라토닌 5mg은 미국인 기준으로 적은 양일 수 있습니다. 미국 제품에는 최대 60mg의 멜라토닌이 함유된 제품도 많습니다. 우리나라 기준으로는 일반적으로 2-3mg을 권장하고 심한 불면증이신 분들은 그 이상을 처방한다고 합니다. 1통에 120정, 섭취방법은 수면 전에 1 테블렛을 섭취하면 됩니다.
현지 판매가 : $7.3 한화 약 9457원, 1 정 당 한화 약 78원입니다.
★ Zarbee's 멜라토닌 영양제입니다.
Zarbee's의 제품은 어린이용 멜라토닌 제품입니다. 미국은 어린이용 키즈 멜라토닌 제품도 있습니다. 의사 추천제품으로 판매량과 리뷰도 좋습니다. 포도맛의 테블렛 형태이고 1 테블렛에 멜라토닌 1mg이 함유되었습니다. 의약물질이나, 알코올, 인공색소, 인공화학물, 글루텐등은 함유되지 않았습니다. 1통에 50정, 섭취방법은 3-5세 어린이는 수면 30-60분 전 1 테블렛, 6-12세 어린이는 수면 30-60분 전 1-2 테블렛을 섭취하면 됩니다.
현지 판매가 : $10.89 한화 약 14107원, 1 테블렛 당 한화 약 282원입니다.
★ Carlyle 멜라토닌 영양제입니다.
Carlyle 제품은 내추럴 베리맛의 테블렛 형태로 1 테블렛에 멜라토닌 12mg이 함유되었습니다. 약간의 고함량이라 첫 적응기간 동안에는 1 테블렛을 반으로 잘라 섭취를 권장하고 있습니다. Non-GMO 인증에 비건형태 제품이고 글루텐, 의약품등은 함유되지 않았습니다. 1 통에 300정으로 가성비가 좋은 제품입니다.
현지 판매가 : $9.99 한화 약 12942원, 1 테블렛 당 한화 약 43원입니다.
마치며
멜라토닌은 수면에 도움을 줄 수 있는 호르몬으로 트립토판의 보충으로도 상당량의 멜라토닌을 생성할 수 있습니다. 국내에서는 건강기능식품으로 인정을 하지 않아 의약품으로 분류되어 처방전이 있어야 구입이 가능합니다. 해외직구등으로 구입하면 불법이니 참고해 주세요. 멜라토닌의 효능과 정보를 소개해드렸고 미국에서 유통되는 제품들도 참고해 보시기 바랍니다.
감사합니다.
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