필수 아미노산인 류신, 이소류신, 발린을 2:1:1로 조합한 분지사슬 아미노산을 BCAA라고 합니다. 운동을 열심히 하시는 분들은 거의 대부분 알 정도로 아주 유명한 성분입니다. 이 BCAA의 효능은 무엇이고 섭취 시 주의사항과 괜찮은 보충제를 소개해드리겠습니다.
BCAA 란?
BCAA는 단백질 합성과 근육 유지, 복구에 중요한 역할을 하는 아미노산 조합이고 효능은 아래와 같습니다.
★ 단백질 합성 촉진: 류신, 이소류신, 발린은 근육에서 단백질을 합성해 주고 촉진하는데 도움을 줍니다. 그중 류신은 단백질 합성의 주요 역할을 해주는 성분으로 근육 성장과 복구에 중요한 역할을 합니다.
★ 근육 보호와 회복: BCAA는 물리적 스트레스나 피로등으로 인한 근육 손상이 발생할 때 근육의 손상과 손실을 예방하여 꾸준한 운동에 도움을 줄 수 있습니다.
★ 근육통 완화 : 운동시 발생될 수 있는 근육통의 해결은 큰 도움이 될 것입니다. BCAA는 근육통이 생기게 만드는 젖산을 억제해 주고 근육 손상과 통증감소에 효과가 있습니다.
★ 운동능력 개선: BCAA는 운동 능력을 개선하고 피로를 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 장기간의 유산소 운동을 하는 사람들이나 저탄수화물 다이어트를 하고 계신 분들에게 도움을 줄 수 있습니다.
섭취 시 주의사항
부작용은 드물게 알려져 있지만 과도한 섭취는 위장장애나 알레르기 반응이 생길 수 있으니 권장 섭취량을 준수하는 게 좋습니다.
미국보충제 소개
미국 현지 제품가는 $이고 당일 기준 환율로 계산, 한화로 표시하였습니다. (2023-10-08 기준환율 $1 당 한화 1349원)
♥ 뉴트리코스트 BCAA 보충제입니다.
뉴트리코스트는 스포츠용 보충제로 유명한 회사이고 아미노산 가공과 제조에 품질이 좋아 인기가 많습니다. 이 제품은 2 캡슐에 BCAA 1000mg, 류신 500mg, 이소류신 250mg, 발린 250mg이 2:1:1로 함유되어 있습니다. 섭취는 운동 전에 2 캡슐 섭취로 250일분입니다. 가성비가 괜찮은 제품입니다. 만약 1000mg이 부족하게 느껴지시면 운동 전 2 캡슐, 운동 후 2 캡슐로 나눠 드셔도 괜찮겠습니다.
현지 판매가 : $21.95 한화 약 29610원, 2 캡슐 당 한화 약 118원입니다.
♥ EVL BCAA 파우더입니다.
이 제품은 파우더 형태로 흡수율과 함유량을 더욱 높인 제품입니다. 1 스푼에 5g으로 류신 2500mg, 이소류인 1250mg, 발린 1250mg이 함유되었습니다. 맛은 Unflavored 무맛이고 235-295ml의 물, 스포츠음료, 우유등에 섞어 드시면 됩니다. 운동 전후로 섭취하시면 되겠습니다. 1 팩에 300g이고 60일분입니다.
현지 판매가 : $18.01 한화 약 24295원, 1회 섭취 당 한화 약 404원입니다.
마치며
헬스선수들이나 미국 프로레슬링 선수들을 보시면 덩치가 굉장히 크고 근육도 엄청납니다. 이유는 이러한 스포츠 보충제를 섭취하며 운동을 했기 때문입니다. 이러한 보충제의 섭취 없이는 절대로 그런 몸이 만들어질 수 없답니다. BCAA도 운동의 보조제로 인기가 좋은 성분입니다. 하지만 이러한 보충제는 개별적인 필요성과 목표에 따라 섭취하셔야 하고 권장 섭취량을 지키는게 중요합니다.
감사합니다.
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