건강하게 오래 사는 것은 우리 모두의 바람입니다. 아프면서 오래 살면 너무 힘든 삶이 될 것 같습니다. 나이가 들수록 몸의 곳곳에서 통증이 시작이 되는데 원인은 바로 염증입니다. 오늘은 염증 제거에 효과가 좋은 강황과 괜찮은 영양제를 소개해드리겠습니다.
커큐민이란?
커큐민이란 정확히 강황뿌리에 함유되어 있는 파이토케미컬 (식물성 화학물질) 성분을 커큐민이라고 합니다. 또 강황과 울금이 있는데 이 2가지의 차이는 모양은 거의 비슷하게 생겼습니다. 그러나 속 안의 색상이 강황은 주황색에 가깝고 울금은 흰색에 가깝습니다. 그리고 강황과 울금에 모두 커큐민이란 성분이 함유되어 있지만 강황이 울금보다 커큐민성분이 월등하게 많이 함유되어 있습니다. 영어권 국가에서는 강황과 울금 모두 Tumeric 이란 한 가지 단어로 지칭하고 있지만 대부분의 영양제에 사용되는 Tumeric은 강황을 의미합니다. 성분표에 자세히 보시면 강황의 학명인 Curcuma longa라고 적어두고 있습니다.
커큐민은 강황의 핵심성분으로 폴리페놀 계열의 플라보노이드이며 항산화 효능이 아주 뛰어난 성분입니다. 과거 인도에서는 상처 치료 목적과 관절염 통증의 치료 목적으로 사용되었었다고 합니다. 이 커큐민은 대표적으로 3가지 효능이 있습니다.
- 항염효과 : 염증완화, 진통효과 즉 만병의 근원인 염증 제거에 효과적입니다. 체내에 염증이 활성화가 되게 되면 혈관에 염증이 생기면서 혈전이 생기고 심혈관과 뇌혈관 등으로 문제가 생길 수 있습니다. 또 관절염이나 근육통, 아토피나 습진 등의 피부염증등이 생기게 됩니다. 염증은 다양하게 전이된 세포의 손상과 변이를 만들어 만성염증으로 이어지게 되는 것입니다. 만약 어떤 증상이 시작되면 의약품의 섭취로 낫게 될 수 있지만 그 후에도 활성산소나 산화스트레스는 계속 우리 몸에 축척되기 때문에 또다시 같은 문제가 되풀이될 수 있습니다. 그렇기 때문에 나이가 들면 미리미리 항염과 항산화에 효과가 있는 성분의 섭취로 예방하는 게 중요합니다.
- 항암효과 : 위암, 대장암, 췌장암 등의 성장을 막았다는 동물 실험 결과가 있어 항암효과에 대해서 꾸준히 연구 중이라고 합니다. 아직 인체실험의 결과물은 보고된 바가 없으니 참고해 주세요.
- 항산화 효과 : 만성염증과 마찬가지로 체내 활성산소를 억제해 주는 효과가 탁월합니다. 활성산소는 세포를 손상시키고 변이 시켜 다양한 질환을 유발하게 해 활성산소를 억제시켜 줌으로 인체 내 항산화 작용이 시작되어 노화를 늦추고 건강한 생활을 하게 될 수 있습니다.
부작용과 권장 섭취량
임산부는 태아성장에 문제가 생길 수 있어 섭취하시면 안 됩니다. 또 당뇨약을 섭취 중이신 분들은 당수치가 내려갈 수 있어 당뇨약과 같이 섭취하시면 안 되니 꼭 전문의와 상의 후 결정하셔야 합니다.
커큐민의 권장 섭취량은 일반 커큐민은 8-12g 정도까지 섭취해도 괜찮다고 하고 커큐민의 흡수율을 높인 타입은 하루 1g까지 섭취하시면 되겠습니다.
참고로 커큐민은 인체 내 흡수가 잘 되지 않아 영양제에는 흡수율을 높인 파이토솜 공법 (인지질에 결합해 흡수율을 높임), 리포솜 구조 혹은 블랙후추를 같이 참가해 흡수율을 높인 방식을 주로 사용합니다.
영양제 소개
미국 현지 제품가는 $이고 당일 기준 환율로 계산 한화로 표시하였습니다. (2023-09-29 기준환율 $1 당 한화 1352원)
1. 칼라일 커큐민영양제입니다.
이 제품은 강황뿌리 추출물이 2 캡슐에 1000mg이 함유되어 있고 흡수율을 높여주는 블랙후추가 첨가되어 있습니다. 하루 2 캡슐 섭취방식으로 90일분입니다. 비교적 저렴한 가격대와 성분함유량, 구성은 너무 좋은데 단점이라면 어느 원료를 사용했는지 명시되지 않았습니다. 저렴한 가격대의 영양제는 대부분 저렴한 원료를 사용하기 때문에 가격대가 저렴합니다. 하지만 저렴한 원료가 다 나쁜 건 아닙니다. 영양제는 체질마다 흡수율이 다르고 잘 맞는 분들이 있기 때문에 섭취해야 봐야 알 수 있습니다. 저렴한 가격대에 성분 구성이 좋은 편이니 선택해 보는 것도 나쁘지 않을 것 같습니다.
현지 판매가 : $9.99 한화 약 13506, 1 캡슐 당 한화 약 75원입니다. 소싱처는 아마존닷컴입니다.
2. 네이처와이즈 커큐민 영양제입니다.
이 제품은 비건 캡슐을 사용했고 3 캡슐에 강황뿌리와 커큐민 추출물이 2250mg, 유기농 생강뿌리와 블랙후추가 추가되어 커큐민의 흡수율을 더욱 높여줄 것 같습니다. 단점은 역시 원료가 불분명하다는 점과 하루 3 캡슐 섭취방식입니다. 30일분입니다. 하지만 이 제품은 현재 아마존에서 베스트셀러인 제품이고 구매자 리뷰가 좋은 제품으로 추천될 수 있겠습니다.
현지 판매가 : $14.99 한화 약 20266, 1 캡슐 당 한화 약 225원입니다. 소싱처는 아마존닷컴입니다.
3. 캘리포니아 골드 뉴트리션 커큐민 C3 콤플렉스 영양제입니다.
이 제품은 C3라는 원료사의 커큐민 원료를 사용한 제품입니다. C3는 커큐민에 3가지 성분을 모두 배합한 원료입니다. 유명 원료사의 원료를 사용했다는 장점이 있지만 가격대가 좀 비싼 단점도 있습니다. 비건 캡슐을 사용했고, 1 캡슐에 커큐민 500mg과 블랙페퍼가 추가되 흡수율도 보장되어 있습니다. 하루 1 캡슐 섭취방식으로 120일분입니다. 구매자 리뷰가 너무 좋은 제품으로 강력 추천되며 캘리포니아 골드 뉴트리션 제품은 아이허브 자체 브랜드로 품절이 많아 자주 확인해 보시고 구입해야 합니다.
현지 판매가 : $ 34.63 한화 약 46819, 1 캡슐 당 한화 약 390원입니다. 소싱처는 아이허브입니다.
마치며
강황 커큐민에 대해 알아보았습니다. 커큐민은 세계 3대 항산화 식품으로 알려져 있습니다. 노화를 늦춰주고 체내 나쁜 염증을 제거해 주는 커큐민을 꾸준히 섭취하시면 좋은 효과가 있을 것입니다. 커큐민과 영양제 선택에 좋은 정보 얻어가시길 바랍니다. 감사합니다.
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