마그네슘 영양제종류 미네랄 진짜효능

마그네슘은 사람이 생활하는데 반드시 필요한 필수영양소 중 하나입니다. 우리나라 국민 절반은 마그네슘 섭취가 부족하다고 합니다. 마그네슘의 효능과 마그네슘 부족시에는 어떤 증상이 생기는지 알아보고, 마그네슘의 종류에 대해 설명해 드리겠습니다.

 

마그네슘의 효능

마그네슘 Mg

마그네슘은 근육이완, 피로회복, 근육경련의 완화, 신경안정, 건강한 뼈와 치아 유지 등등 다양한 신체의 기능에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄 중 하나입니다. 마그네슘 부족시 눈떨림 증상이나 쥐가 자주 나고 체력이 떨어지며 피로감을 자주 느끼게 됩니다. 

마그네슘의 종류와 영양제 섭취이유

마그네슘은 음식만 섭취해서는 잘 보충되지 않습니다. 그래서 영양제로의 보충이 필요합니다. 이 마그네슘이란 녀석은 잘 흡수가 되지 않기 때문에 무언가와 결합시켜 만드는데 이걸 킬레이트라고 합니다. (Chelate는 2개 이상의 원자가 결합된 화합물이라는 뜻) 다양한 형태의 킬레이트 된 마그네슘이 있습니다. 

산화-마그네슘

산화마그네슘은 산소와 마그네슘을 결합시킨 형태입니다. 많이 사용되는 형태이고 가격이 저렴합니다. 하지만 생체이용률이 낮고 흡수율도 낮습니다. 그래서 이 산화 마그네슘 성분의 함유량이 다른 성분들 보다 높습니다. 흡수율이 낮기 때문에 고용량으로 만드는것 입니다. 또 위장장애 발생률이 높아 개인적 생각으로 산화 마그네슘은 가장 안 좋은 성분이라고 생각합니다. 위장장애 발생율이 높은 만큼 변비로 고생하시는 분들에게 추천되는 편입니다.

글리신-마그네슘

글리신 마그네슘은 비스글리신 마그네슘이라고도 합니다. 아미노산의 일종인 글리신과 결합한 형태의 글리신 마그네슘은 생체 이용률이 높은 편이고 위장장애는 낮은 편으로 가장 많이 사용되는 형태입니다. 글리신은 뇌에 작용해 수면 질을 개선하고 마음을 편안하게 해주는 성분으로 불면증, 우울증, 불안증에 효과가 있다고 합니다. 그래서 글리신과 마그네슘의 효과가 합쳐져 진정효과, 해독작용에 관여, 세포의 여러 가지 기능을 지원하는 효과로 만성통증, 불안장애, 근육경직 등에 주로 사용됩니다.

구연산-마그네슘

구연산과 결합한 형태인 구연산 마그네슘입니다. 시트르산, 구연산은 에너지 회로의 구성물질이라 피로를 잘 느끼는 사람에게 좋고 체내 조직과 관절에 쌓인 칼슘을 녹이는데 도움이 된다고 알려져 있습니다 흡수율은 좋은 편인데 과다복용 시 설사를 유발할 수도 있는 단점도 있습니다. 구연산의 효능으로 피로회복과 혈액순환을 돕는 쪽에 포커스를 둔 마그네슘형태입니다.

트레온산-마그네슘

트레온산 마그네슘은 트레온산이란 성분이 뇌에 마그네슘을 도달하게 끔 해주어 뇌건강에 도움을 주는 형태입니다. 기억력, 인지기능 향상, 치매예방등의 효과가 있다고 알려져 뇌신경과 뇌건강에 특화된 마그네슘 형태입니다.

말산-마그네슘

말산은 과일에 많이 들어있는 유기산으로 구연산처럼 피로회복에 좋고 근육경련, 근육통에 좋다고 합니다. 섬유근육통이나 만성피로 증후군에 좋아 에너지 촉진 마그네슘이라고 합니다. 흡수율도 괜찮고 위장장애도 적은 편입니다. 

타우린산-마그네슘

타우린 많이 들어보셨죠? 에너지 드링크에 많이 들어가는 아미노산으로 자양강장제나 피로회복제에 많이 사용됩니다. 타우린은 간에 부담을 줄어주어 간을 보호해 주고 고혈압이나 수면장애도 개선시켜 주는 효능이 있어 마그네슘과 결합되어 시너지효과를 내는 성분입니다.

 

마치며

다양한 형태의 마그네슘을 소개해드렸습니다. 이 외에도 더 있는데 오늘 소개한 형태는 가장 보편적인 형태의 마그네슘이니 영양제를 선택할 때 도움이 되길 바랍니다. 감사합니다.

마스터 유니입니다.

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